HMBを一問一答で詳しく解説！効果は？おすすめは？

HMBについて

HMBって何？？

HMBとは、必須アミノ酸であるロイシンが体内にて使用されると、その代謝産物として発生する。
タンパク質合成と分解抑制に作用し、体の損傷を抑えたり、回復を早めてくれる。
しかし、摂取したロイシンから５％ほどしか発生しない。（一日におよそ0.3グラム程作られる）なので、直接HMBを摂取できるサプリが発売されている。

HMBが脂肪燃焼に効くとか言うけど本当？？

HMBが直接脂肪を燃焼させるかというと・・何とも言えない。ただ、HMBの効果により筋肉の合成や分解抑制、疲労回復が多くおこり、結果トレーニングの質と量が増え、筋肉がついて脂肪が燃えやすくなる。と言うこともできる。

プロテインの何十倍も効果があるってホント？？

正直に言うと言葉遊びでしかありません。（効果があるかは別として）HMBは摂取したロイシンから５％しか産出されません。つまり、効果の認められる上限の3gのHMBを産出するには60gのロイシンを摂取する必要があります。
ホエイプロテインにはおおよそ10g当たり1gのロイシンが含まれています。（※独自調べ）すなわち、60gのロイシンを摂取するには600gものプロテインを飲む必要があり、十数杯程度飲まなくてはなりません。（もちろんほぼ無駄になります）　そういった意味で3gのHMBが摂取できるサプリメントは、プロテインの何十倍も効率が良い（効果的である）といえるわけです。

結局HMBって必要？

ありていに言えば、どちらでも構わない。しかし、筋トレ未経験者に3gのHMBを投与しつつトレーニングを行わせると、投与しなかったグループよりも優位に筋肉が付いたという研究があり、HMBが一役買っている事実はある。（3g以上は効果があまり出なかった）
あくまでも未経験者が対象であり、トレーニングを数年行っている人にはあまり効果がないと言われている。（経験者でもハードなトレーニングをしている人には多少効果が出るらしい？）気休めと考えた方が無難。